“世事如人意者只一二,不如意者常八九”。我们都生活在一个纷繁复杂的社会中,在这个社会里,凡是有人群的地方,就会有矛盾发生。矛盾是无处不在、无时不有的。生活中的纠纷,工作中的坎坷,家庭中的不和,常使人感到愤怒、委屈、失望、恐惧,致使我们不高兴、情绪低落,严重者还会导致抑郁。

　　抑郁症与灰色情绪的区别

　　抑郁症是一种情绪不安的病症,其特征是长期的情绪低落、沮丧和不快。因心理刺激后正常的悲伤情感反应与抑郁症的表现重叠,所以人们经常会把一时的不愉快当成抑郁。区别抑郁与灰色情绪主要从抑郁的量和质两方面着手,正常人在急性心理创伤后的悲伤情绪持续时间在最初的1 - 2 月内。如果悲伤情绪持续3 个月以上,尤其是自信心降低、感到前途渺茫时,则要提防抑郁症。

　　抑郁症的九个特征

　　在最近两星期内,你是否每天都有以下的精神状况:1 、精神沮丧。2 、对任何活动毫无乐趣。3 、疲倦或丧失精力。4 、无法集中精神。5 、体重或食欲改变。6 、失眠或睡眠过度。7 、躁动或迟滞。8 、自责或无价值感。9 、有自杀念头。如果你的回答有5 个“是”以上,你需要找医生进一步咨询。

　　如何摆脱抑郁

　　1 、找出问题的症结。一个人从正常的情绪到出现抑郁,总有一些原因。这些原因有外在的,也有内在的,如环境因素、人际关系等。最好能和您依赖的医生一起对您所处的环境进行分析,找出问题的症结,然后针对这些具体问题进行解决。

　　2 、克服完美主义。认识世间事物的本质,克服完美主义倾向。

　　3 、学会安慰自己。人生在世,生老病死,乃是自然法则。不少老年人面对亲人亡故,不能从过度的悲痛中走出来,以致给整个晚年生活都蒙上一层抑郁的阴影,大大降低了晚年的生活质量。在遇到这些不幸时,重要的是学会安慰自己。

　　4 、正确看待贫富。富贵的人不一定幸福,贫穷的人也不见得痛苦。人生在世最大的幸福是内心的快乐。

　　5 、莫用生气惩罚自己。医学研究证明,许多人患抑郁症之始,往往是由于长期压抑情绪,形成长期负性情绪的郁积,心有愤恨不能诉说烦闷而致抑郁。这就需要制怒有方,积极地疏导。第一,发怒前应冷静地想到可能由此招致的不良后果,防止火上加油,有害身心。第二,及时转移情绪,心中有怒气、怨气,可找亲戚朋友,一吐郁闷,莫使淤结心胸成患。