身为女人 ,想要甩掉经期的种种不适 ,是很困难的。况且与月经相处又是二三十年的事 ,难怪女性普遍将它视为痛苦指数最高、最难以忍受的毛病。其实 ,调整饮食并配合药物 ,痛经将不再那么可怕。

　　痛经指的是月经来临前或来潮时 ,下腹部痉挛式的疼痛 ,有时还伴随着头痛、恶心、心悸、腹泻等症状。痛经可分为原发性与继发性两种 ,大约有 75%的妇女会有原发性痛经 ,而其中约有 20%～ 25%需要服用止痛药 ,约 15%的人甚至会因为痛经而无法工作。

　　一般的原发性生理痛经会在月经周期的第一天时最严重 ,严重时甚至让患者坐立难安 ,无法正常工作 ,但疼痛的强度会慢慢减缓 ,约在两三天后消失。

　　处理这种原发性生理痛 ,主要的原则是进行症状治疗 ,最常用的疗法是以止痛药来减缓疼痛 ,通常疗效都不错 ,除了少数妇女对某些止痛药会产生过敏反应外 ,很少会出现其他严重的副作用。此外 ,生理痛经只会在月经周期前后数天内发生 ,故需要的止痛药量不多 ,造成抗药性的机会也极少 ,不致影响患者身体健康。

　　治疗痛经的止痛药跟一般用来治疗头痛、牙痛的止痛药原理不太一样 ,女性应该要找妇科医生做诊断开药。要把痛经的痛苦减到最低 ,服用止痛药也有小诀窍 ,因为药效发挥通常需要一二个小时 ,所以最好在感觉到疼痛时立即服药 ,止痛效果会更好。

　　痛经除了寻求医师的诊治外 ,平日的自我调理也很重要 ,例如日常生活上的规律性、适度的运动、均衡的营养、充足的睡眠以及愉悦的心情。痛经也可以从饮食及营养方面着手改善 ,若痛经以腰脚酸痛、腹部抽痛、乳房胀、抽痛为主 ,平日应摄食富含维生素Ｂ1、Ｂ2的食物 ,如糙米、胚芽米、动物肝脏、杏仁、乳制品等 ;月经来时下腹子宫卵巢部位疼痛的人 ,则建议多摄取富含维生素Ｃ、Ｅ的食物 ,如黄绿色蔬菜、柳丁、柠檬、核桃、杏仁、小麦胚芽等。

　　至于经期整个腹部均痛者 ,平日尤应注意饮食及营养 ,少吃生、冷、油腻的食物 ,可以维生素Ｂ群、酸乳酪等调理肠胃。因贫血而引起痛经的人 ,月经来时多有头痛或兼耳鸣、腹痛绵绵的症状 ,不妨多补充铁剂、深绿色蔬菜 ,或偶尔喝一些白兰地酒 ,痛经的情形可以逐渐改善。

　　此外 ,当痛经发作难耐时 ,适度的保温对减缓痛经也有效 ,可以热水袋热敷来缓解疼痛。而冰冷食物如沙拉、冰品、冷食要忌食 ,可以做些轻松运动或柔软操 ,不但能放松筋骨与心情 ,也能转移对痛经的注意力 ,让疼痛情况与情绪波动降至最低。

　　当然 ,如果原本没有痛经现象 ,但随着年龄增长疼痛程度愈严重 ,或止痛药越吃越多至经期结束还无法止痛者 ,医生提醒妇女朋友多加留意 ,这可能是继发性痛经 ,检查时可以发现盆腔中病灶 ,通常引起的原因是子宫内膜异位症与子宫肌瘤等 ,要尽快寻求专科医生的帮助。