痛经是指在经期前后或经期中 ,发生下腹疼痛或其他不适 ,虽然在结婚后、生育后会有所改变 ,但因缺少有效的治疗方法 ,会长期反复发作 ,给身体带来许多痛苦。而通过正确的自我护理方法 ,可以减轻发作带来的痛苦。痛经可以从以下几方面进行护理 :

　　首先 ,要注意预防 :

　　1.了解有关痛经的知识 ,放松精神 :月经期因盆腔充血 ,可出现下腹坠胀、腰酸、便稀以及次数增多等现象 ,经过 1～ 2天会自然消失 ,属正常现象 ,不必紧张和忧虑。放松精神 ,可使这些症状有所缓解。

　　2.可于月经前 5天左右服调经中药来预防痛经。

　　3.月经前几天及行经期间尽量避免淋雨、涉水及久卧湿地 ,不做剧烈运动 ,同时要注意保暖。饮食方面要注意尽量不吃生冷寒凉之品。

　　其次 ,经期要注意自我调护 :

　　1.保证充分的休息和足够的营养 :月经期间应有合理休息和充足的睡眠 ,以利于机体更好地恢复。要摄取足够的营养 ,尤其是蛋白质、维生素类食物 ,如各种肉类、蔬菜、水果等 ,经期病人可适当吃些酸味的食品 ,如酸菜、食醋等 ,酸味食品有缓解疼痛的作用。此外痛经者无论在经前或经后 ,都应保持大便通畅 ,尽可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等食物 ,因为便秘会诱发痛经和增加疼痛感。

　　2.可在医生的指导下应用药物进行止痛 :轻度的腹痛可作腹部热敷进行缓解。如疼痛剧烈 ,可口服止痛片或去痛片止痛 ,也可寻求医生帮助 ,给予镇静剂、解痉剂或针刺止痛等治疗措施。

　　3.行经期间若受到精神刺激或情志抑郁 ,均可致肝气郁滞 ,引起血行不畅、阻滞胞宫而致痛经 ,因此这期间一定要保持心情愉快 ,尽量不去想不愉快的事 ,不去可能受到刺激的场所。可多做一些自己喜欢的事情 ,以分散注意力 ,缓解各种不适症状。

　　4.因寒阻胞宫而致痛经时 ,可服生姜红糖汤、姜枣茶 ,以驱除寒邪 ,温暖胞宫。也可用食盐 1000ｇ ,米醋 100ｍｌ,分别放锅内烧热 ,分装于两个热水袋内 ,轮流热敷小腹部 ,以散寒止痛。

　　5.避免剧烈活动和过度劳累 ,以免加重痛经 ,如果痛经严重 ,要卧床休息。