眼睛疲劳 ,可导致视物模糊、眼睛干涩、头昏痛 ,严重时可出现恶心、呕吐等症状 ,甚至会使人无法正常写作或阅读。用眼不适 ,用眼过度 ,还很有可能招致白内障、青光眼、视网膜剥离等眼疾。保护眼睛、防止视力伤害、减缓眼疲劳 ,除了光线的适宜、正确的坐姿、正常休息的保证和适当做眼保健操之外 ,还有一条非常重要 ,那就是要给眼睛补充营养。

　　现代医学研究表明 ,维生素与眼疾的发生、人视力的好坏有着非常密切的关系。

　　用眼过多者 ,需要补充更多的维生素及矿物质。合理补充眼睛所需的营养素 ,对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、提高视力非常重要。因此 ,眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡 ,平时多吃些粗粮杂粮、红绿蔬果 (特别是薯类、豆类和水果中含有维生素、蛋白质和纤维素的种类 )。现向大家介绍眼疲劳食疗验方 2则 ,可供参考。

　　1.黑豆核桃冲牛奶

　　黑豆粉 1匙 (可先将大约 500克的黑豆炒熟 ,待冷 ,磨成粉 ) ,核桃仁泥 1匙 (核桃仁 500克 ,炒微焦 ,待冷后捣成泥状 ) ,蜂蜜 1匙 ,牛奶 1包 ( 500克 )。取黑豆粉、核桃仁粉各 1匙 ,冲入煮沸的牛奶中 ,加入蜂蜜。建议在每天早餐后饮用 ,或作为早餐的一部分。

　　黑豆含有丰富的蛋白质和维生素Ｂ1,营养价值高。配合核桃仁 ,可增加补肾功效。而牛奶和蜂蜜含有较多钙、磷等微量元素 ,能增强眼内肌力 ,加强肌体调节功能 ,改善眼疲劳。

　　2.枸杞桑椹粥

　　取枸杞子 5克 ,桑椹 5克 ,山药 5克 ,红枣 5个 ,粳米 100克。将上述原料共熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑椹能补肝肾 ,山药、红枣健脾胃。如能长期时间食用枸杞桑椹粥 ,既能消除眼疲劳症状 ,又能增强体质。

　　另外 ,几种非膳食的养眼方法也很值得推荐。

　　1.将少许茶叶放入水中煮沸 ,冷却。把若干薄纱布浸入煮沸的茶水中 ,随后把浸泡过的其中一块纱布放置在双眼上约 15分钟。一旦正在用的纱布风干 ,用其它浸泡过的纱布替换。

　　2.用冷水洗脸 ,每天几次。这样可以减少眼睛发炎的几率 ,保持皮肤滋润 ,使双眼从紧张和疲劳中解脱出来。

　　3.熏衣草精油可以缓解双眼的疲劳。在 500毫升水中加入熏衣草精油滴剂 ,摇匀成溶液。将两片药棉浸泡在溶液中 ,挤出过量的水分后 ,放置到双眼上 ,保持 10～ 15分钟即可。