眼疲劳又称视力疲劳 ,是指在用眼视物时感到吃力 ,并有紧张感和压迫感 ,还出现视物模糊、流泪、眼酸痛、头痛、头晕、胃肠道障碍等症状 ,以致影响正常的工作和学习。

　　眼疲劳的病因较复杂 ,具有非特异性 ,有人认为是视器官缺陷、体质、社会环境、过度用眼及心理情绪等共同作用的结果 ,其中情绪因素起着决定性作用。情绪不稳定、忧愁悲伤、易冲动或长期压抑内心情感 ,都会导致眼疲劳。有人对 22例眼疲劳患者进行了研究 ,发现其中 4例为癌症 , 3例为焦虑症 , 6例为疑病性神经症 , 4例为神经衰弱 , 4例为神经质 , 1例为抑郁性神经症。因此有人将心理因素导致的眼疲劳称为精神性眼疲劳 ,并将其分为疑病症、近期内工作受挫、对失明的恐惧、眶外肌紧张和情绪健康水平低 5类。精神性眼疲劳的患者常具有内向、孤独、情绪压抑等特征 ,在遇到社会心理刺激的情况时较易产生不良情绪反应而诱发该病。

　　该病症状较轻者 ,应停止工作 ,闭目休息一段时间 ,症状可消失。平时要注意劳逸结合 ,保护眼睛。症状较重并有社会心理刺激因素存在及情绪压抑者 ,应采取心理治疗 ,调节情绪 ,消除疲劳。具体方法可选用精神疗法、生物反馈疗法、松弛训练等。下面介绍一种视觉放松法。

　　视觉放松法是通过想像某一画面及情景来达到松弛紧张情绪、消除眼睛疲劳的目的。

　　以一个舒服的姿势坐着 ,闭上双眼 ,平稳、深沉地呼吸 ,准备放松肌肉。缓慢地呼吸 ,数 4下 ,憋住气 ;再数 4下 ,缓缓地吐气。当你重复这一动作时 ,脑海里描绘一幅舒适的图画 ,想像你一边放松肌肉 ,一边漫步在绿色的丛林中 ,鸟儿在林中歌唱 ,凉爽的微风从脸上轻轻拂过 ,想像你的眼睛感到非常舒适 ,全身松弛 (停 14秒钟后再继续 )。做深呼吸 ,让自己沉浸在对美好往事的回忆之中 ,回想那时的情形、声音、景色、气味、感觉和心境 ,让自己重新体会幸福的时刻。深呼吸 ,放松 ,享受回忆的快乐。停 30秒后 ,回到清晰状态中来 ,并保持平静 ,意识到自己的眼睛及其它部位已经重又体会到当初所体会到的那种愉快的感受。睁开双眼 ,恢复清醒的感觉。

　　此方法是一种快速、有效的放松法。每次做时要让自己的想像为不断推进 ,发现轻松、平静的情景 ,描绘一幅生动、愉快的画面 ,让自己充分体会积极向上的情感 ,消除不良情绪 ,使眼睛及全身得到松弛。按此方法每天做 2～ 3次。