胃下垂是中老年人常患的一种疾病 ,这是因为中老年人的内脏器官发生退行性变化 ,胃周围的肌肉、韧带逐渐松弛 ,胃壁的张力降低 ,胃就容易从正常的位置上坠下来。另外 ,经常站着或坐着工作的人 ,全身肌肉尤其是腹肌和腰肌得不到锻炼 ,不能给腹腔内的脏器以与力的支持 ,也是造成胃下垂的重要原因。

　　胃下垂的主要症状是饭后腹内撑胀 ,吃进的饭菜消化缓慢 ,并有嗳气反酸、腹部不适等。这种病吃药、打针很难奏效,而体育疗法能进行积极性的全身运动 ,并加强腹肌和腰背肌的锻炼 ,给胃和其它脏器强有力的支持。胃下垂的体育疗法,以卧位锻炼腹肌和腰背肌肉为主 ,并配合腹部的按摩活动 ,其效果比较显著 ,具体做法如下 :

　　1、仰卧起坐 :仰卧在床上 ,两手放在身体两侧 ,头向上抬 ,用腹肌的力量使身体坐起来 ,然后再躺下。如不用手扶床坐不起来时 ,可用手稍加帮助 ,每日早晚各做 10- 20次。

　　2、仰卧挺胸 :仰卧在床上 ,以头和腿支撑身体 ,用力将胸腹部挺起来 ,一起一落 ,每日早晚各做 10- 20次。

　　3、仰卧抬头 :仰卧在床上 ,两手扶住头的后脑勺 ,头尽量往上抬 ,然后停两秒钟后落下 ,每天早晚各做 10- 20次。

　　4、仰卧抬臀 :仰卧在床上 ,两手放在身体两侧 ,两腿屈曲 ,两脚掌蹬在床上 ,臀部尽量向上抬 ,然后停两三秒钟后放下 ,每日早晚各做 5- 10次。

　　5、高抬腿原地走 :站在地上 ,两条腿轮流高抬 ,膝关节屈曲 ,大腿和身体呈直角 ,抬后放下 ,像原地踏步一样 ,每日走 200步。

　　6、负重转体 :站在地上 ,两手举重物 (哑铃、杠铃等 ) ,身体向左、右转 ,每侧转 9 0度 ,连续转动 20- 30次。

　　7、腹壁运动 :配合呼吸运动、使腹壁一张一缩前后运动 ,增强腹肌的力量 ,使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次 ,每次 30- 50下。

　　8、按摩腹部 :站位、坐位、仰卧位均可 ,用右手手掌在腹部上下左右按摩 ,由轻到重 ,由慢到快 ,每日按摩两三分钟 ,以空腹时按摩效果最好。