血脂高的人 ,要想通过运动降低血脂 ,就得多参加消耗脂肪的持续时间较长的耐力运动 ,如散步、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、郊游等等。

　　血脂高的人锻炼时应掌握合适的运动量。运动量包括两个要素 :一是运动强度 ,一是运动时间。

　　对高血脂的人来说 ,最适宜采用强度小而运动时间偏长的锻炼方案 ,以保证人体吸入足够的氧 ,有助于更多地消耗脂肪。

　　运动强度多少才为适度呢 ?由于运动强度常和心率的快慢有密切关系 ,参加锻炼前要计算出本人在运动中允许达到的最合适的心率 ,最常用的计算公式如下 :(按年龄计最高心率-安静心率 )× 0. 6+安静心率 =运动中合适心率。

　　按年龄计最高心率只要用 220减去年龄即可得出。例如一位 60岁的人 ,他的安静心率是每分钟 70次 ,那么他在运动中允许达到的心率就是 :(16- 70)× 0. 6+ 70= 1 24次 /分钟。按这样的强度每次锻炼 20～ 30分钟 ,每天锻炼一次就够了 ,这就是他最适合的运动量。如果一位从未参加过运动的人 ,暂时无法完成上述运动强度 ,则可降低运动强度 ,并用延长时间的方法来调节。