二、失眠症的康复和预防

　　1、失眠症发生后 ,不要乱投医、乱服药。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的 ,一般自己懂得其发生的诱因 ,及时注意调整、休息、补睡眠 ,绝大多数人都是可以恢复正常睡眠的 ,不要一见失眠就害怕生其他重病 ,立即服安眠药。如果持续二周以上 ,一夜只能睡2～ 3小时 ,并出现白天头晕、头胀、心慌心烦 ,口干等 ,甚则影响工作或学习功能 ,当可去医院求医 ,在医生指导下服药。服药首选应以中药为主 ,一般副作用较少。

　　2、就医服药见效后 ,不要马上认为病情已愈 ,立即恢复原来紧张的工作 ,或又进入原来的精神环境或生活环境 ,往往易于使失眠症复发。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过度一下 ,使之能巩固一个阶段 ,这样才有利于减少病情的再复发。

　　3、生活要有规律。不少失眠患者长期生活不规律 ,每天到夜间 3点才睡觉 ,而早上天亮到7～ 8点钟时才起床 ,因受到自然界阴阳消长规律的制约 ,一般就不能睡实。这样长时间后 ,生活规律打乱 ,就必然要失眠。如果这类病人经治疗后 ,病情有所好转 ,千万要配合医生 ,改变这种违反自然界阴阳消长规律的生活方式 ,尽可能提早到 12点钟以前 ,最好是 10点钟以前睡觉 ,早上 6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间 ,中午有可能再睡一刻钟到半小时 ,就更好 ,可补充夜睡之不足 ,提高下午的工作效率。对自然环境 ,阴阳消长规律 ,古人云 :“顺之则生 ,逆之而害”是有道理的。

　　4、饮食清淡 ,少食海味佳肴。特别是老年人 ,以及 50岁以上女同志。从饮食结构来讲 ,要逐步注意少吃海货和美味佳肴 ,或滋腻补品 ,菜肴以清淡 ,合自己的口味为准。素菜餐餐有 ,鱼肉酌量有 ,海味偶尔有。主食除米饭外 ,可以加一些杂粮 ,如大麦片、玉米等大有好处 ,可以降血脂 ,防止肥胖 ,缓解动脉硬化。

　　5、适度体力活动大有益处。“体脑并用 ,精神乃治” ,即体力活动与脑力活动相适应 ,二者不能偏废 ,才能保持人的体格健壮和精神健康。总的来看 ,失眠者有的是精神活动超负 ,有的是整天多思多虑 ,而体力活动不足。有的人经治疗好转后 ,常不易巩固 ,其原因之一是长期体力活动太少 ,精神负担太重 ,矛盾较多。所以 ,无论从治疗巩固角度来讲 ,或从失眠症预防角度来讲 ,都有一个如何体脑并用的问题。因为人的体力长期不用了 ,他的肢体功能就会逐渐衰退萎缩 ,以后 ,就会影响内脏功能和精神活动功能 ,往往抵抗力下降 ,就会多病丛生。其中失眠症首先容易发生 ,其他疾病也会接踵而至。

　　6、青少年体质和精神的锻炼十分必要。现在青少年存在的普遍现象就是期望值很高 ,特别是一些聪明的孩子 ,一般从学校到家庭都是一帆风顺 ,缺乏反面精神锻炼和教育 ,当他们一旦遇到什么不顺之事 ,受到挫折以后 ,心理承受力差 ,以致发生失眠、抑郁 ,甚至精神分裂症者不少。这部分青少年从先天体质上来看 ,有其内在的弱点 ,应当加强体格锻炼和精神锻炼 ,不能整天泡在书堆里。同时 ,要有点精神上的反面事件的教育 ,使其逐步增加对反面事件的耐受能力 ,对预防失眠症或其他精神疾病的发生、或巩固治疗效果均有好处。