人一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。连续五天不睡眠的人就会死去 ,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程 ,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节 ,是健康不可缺少的组成部分。

　　随着生活习惯的改变、工作压力不断增大 ,人们感到睡个好觉不再是那么容易的事情。据统计 ,美国成人中 30%～ 35%患有失眠症 ;全国 50%的严重车祸都是因睡眠不足造成的。法国成人中 30%患有失眠症。我国仅上海一地 ,失眠者就占全市总人口的 15%以上 ,而其中 56%为女性。而且这些失眠者中大多为从事ＩＴ、管理和新闻等脑力劳动的白领人士。他们由于个人不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因 ,常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等睡眠问题的困扰。有的人长期睡眠不足 ,大脑得不到足够的休息 ,经常有头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害 ,最终引发高血压、溃疡病等严重健康问题。

　　很难用一句完整的定义来解释失眠 ,但通常可根据一些临床特征来对失眠进行诊断 ,这包括 :入睡困难、夜间易醒并再次入睡困难、次日早醒、不能恢复体力的睡眠等。失眠不仅仅是人们想象的睡不着觉 ,入睡困难、多梦、早醒等睡眠质量不高的现象都应属于失眠的范畴。临床把失眠分为三种类型 ,即 :一过性失眠 (时有时无 )、短期失眠 (持续 1～ 3周 )和慢性失眠(持续 3个月以上 )。──编者

　　一、压力型失眠

　　职业类型 :企业管理者、公务员、科研人员失眠表现 :入睡困难、睡眼浅、多梦、易醒。通常这部分患者到晚间虽然躺在床上半天了 ,但脑海中还在不停地思考着各种工作问题 ,无法安然入睡 ,即便睡着了 ,梦中也会浮现各种影像 ,第二天起床昏昏沉沉的 ,仿佛腾云驾雾一般。

　　失眠程度 :中度 (失眠 10天～ 30天 )

　　失眠原因 :身处优胜劣汰的环境中 ,工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头 ,就睡不着觉了。

　　修补方案 :先减压 ,再入睡。方法得当 ,中短期就会恢复正常的睡眠。

　　假如你躺在床上半天都没有入睡 ,不要着急 ,干脆起来放松放松 :

　　1.香熏法 :在卧室点上一盏香薰灯 ,淡淡的薰衣草香味会令人逐渐放松 ,不知不觉中就进入了梦乡。

　　2.按摩法 :感到自己相当疲惫 ,不要急于入睡 ,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下 ,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

　　3.催眠曲 :听听专门的安眠乐曲 ,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲都可以帮你入睡。

　　4.冥想 :将腿盘坐 ,两手放在膝盖上 ,慢慢地呼吸 ,努力将脑子里的杂念清除 ,什么也不想 ,每次 30分钟 ,这一招对于夜里多梦的患者比较管用。

　　5.运动 :最好每周做适当的体育运动 ,比如每周打两次羽毛球 ,每次 2个小时 ,或者散步30分钟 ,每周 3次 ,这样可以增加脑部的血氧供应 ,失眠自然就溜之大吉了。

　　如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策 ,那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时 ,需要日夜处理军中事宜 ,无法入睡 ,为了保持充足的体力和敏捷的思维 ,他每隔 4小时就强迫自己睡 20～ 30分钟。除此之外 ,如果你是ＳＯＨＯ一族 ,你还可以选择睡午觉来进行弥补。

　　二、不良嗜好型失眠

　　职业类型 :自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作失眠表现 :入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清。

　　失眠原因 :咖啡因、酒精、尼古丁是直接导致失眠的三大罪魁祸首。现在 ,越来越多的人白天工作时都习惯喝茶、咖啡 ,用餐时饮用可乐、巧克力。这些都含有咖啡因的成分 ,刺激神经系统 ,使肾上腺素分泌旺盛 ,晚上自然就睡不着了。香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经系统 ,严重妨碍了睡眠时的呼吸 ,吸烟的人会感到睡觉比较轻就是这个道理。酒精看起来能使人醉倒 ,但也能造成时睡时醒 ,而且醒后觉得身心疲惫。

　　失眠程度 :轻度 (失眠 1～ 3天 )

　　修补方案 :这一族失眠者只要戒掉不良嗜好 ,很快就能消除失眠的困扰。

　　1.尽量避免与三大失眠因素“正面”接触 ,戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入 ,尤其是下午 2点以后。

　　2.晚饭后不要做过分兴奋的事情 ,如蹦迪。

　　三、焦虑型失眠

　　职业类型 :多见于 30岁以上的领导 ,比如私企老板、财务主管等。

　　失眠表现 :焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。

　　失眠原因 :这部分患者正处于不断提升事业的人生阶段 ,而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪 ,因此很容易影响神经系统导致失眠。

　　失眠程度 :重度 (失眠 3个月以上 )

　　修补方案 :

　　1.暗示法 :身心放松 ,平躺在床上 ,并暗示自己 :我的胳膊放松了 ,腿放松了 ,头放松了 ,我就要睡着了。

　　2.运动法 :以轻松的散步、舒缓的瑜珈功促进新陈代谢 ,调节情绪。

　　3.安神法 :避免过度刺激 ,如晚上不要看惊险、凶杀的影片 ,注意不要把工作的烦恼带回家。

　　四、抑郁型失眠

　　职业类型 :技术人员、不常与人交往的人群失眠表现 :表情冷漠、不愿意与人交往 ,缺乏自信 ,夜里 2～ 3点醒后难以入睡 ,心绪繁杂 ,第二天醒来后有头晕等身体不适症状。

　　失眠原因 :内向的性格使得他们日常不善于表达 ,如遇到问题 ,容易产生低沉、忧郁的情绪。

　　失眠程度 :重度 (失眠 3个月以上 )

　　修补方案 :加强人际交往 ,多参加集体活动。最好请专科医生诊治。需要补充说明的是 ,由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做长期的努力才能改善睡眠 ,所以需要专科医生 (心理医生 )针对自己的作息、身体、工作情况做一个全面的解决方案。

　　对于长期依赖药物入睡的人来说 ,应及时请教医生 ,改变这一习惯。