3月 21日是世界睡眠日。在我国 ,约有3 0%的成年人患有失眠症 ,在老年群体中睡眠疾病的发病率更是高达 40%。失眠不仅影响人们的情绪 ,还可直接诱发高血压、糖尿病、心脏病、性功能障碍等方面的疾病。日前 ,我们请北京朝阳医院脑神经科专家、主任医师李登极主任向读者推荐一些预防失眠行之有效的办法。

　　据李主任介绍 ,在祖国医学中 ,失眠也称为不寐 ,其发病机理是 :因思虑、劳累过度 ,导致心脾两虚 ,气血虚弱 ,心神失养 ;或者情绪烦躁抑郁 ,气郁化火 ,肝阳上扰心神 ;或者心火上炎 ,不能与肾水相交 ,因而扰动神明 ;还有的失眠则是因为饮食停滞于胃肠 ,积而化热 ,造成痰热上扰神明而不寐。

　　李主任指出 ,防治失眠 ,除应配合医生 ,采取积极的治疗措施外 ,还应注意调节生活节奏 ,劳逸结合。在日常生活中要避免饮食、生活不良习惯的影响。还可以采取以下方法 ,养心安神 ,促进睡眠 ,。

　　1、药枕疗法配方 :合欢花、夜交藤、远志、磁石等药物各适量 ,装成小包放入荞麦皮枕心中 ,可镇惊安神 ,助您入睡。

　　2、日光浴疗法也称“光疗法”。经常进行日光浴 ,可有效地治疗头痛、食欲下降、困倦等植物神经失调症和不安、抑郁等精神症状。因此 ,应适当多晒晒太阳 ,每天 1— 2小时。这样能使一天中身心处于良好状态 ,夜里也能安然入睡。

　　3、放松调节法在一个安静的环境中 ,或坐或站 ,闭上眼睛 ,先做几次缓慢的深呼吸。咬紧牙关 ,让头部体会到收紧、压迫的感觉 ,然后慢慢松开。再收紧颈部肌肉 ,慢慢松开。握紧双手 ,再慢慢松开。这样从头到脚 ,依次做全身的收紧———放松的训练。每次 10分钟 ,每天做 2次。

　　4、安神八宝粥制法 :用芡实、薏苡仁、白扁豆、莲子肉、山药、红枣、桂圆、百合各 6克 ,大米150克。先将药物煎煮 40分钟 ,再加入大米煮烂成粥后食用。连吃数天 ,疗效颇佳。

　　5、适度的运动白天进行适度的慢跑、散步、游泳等体育活动 ,能有效地促进睡眠。每天30分钟运动 ,然后洗热水浴 ,使体温轻度上升。当体温开始下降时 ,就很容易入睡。

　　6、自我按摩按摩能有效地缓解紧张 ,防治失眠 ,具体方法为 :①将手掌相对搓热 ,然后从前额向下 ,经过脸颊到下颌部 ,再从下向上返回到额部 ,上下各做 36次。②用双手轻揉耳廓36次。③以手指代梳 ,从前额向后梳到枕部 ,做 36次。④双手五指捏拢 ,用指尖轻轻敲击头皮各个部位 ,然后再用掌心拍击头皮。⑤双手手指交叉抱住后头部 ,颈部向后伸展 ,做 36次。最后手掌从前额开始 ,顺着头发从前向后抚摸数次。做完放松按摩 ,可以在穴位上用手指按压 ,力量要适中 ,不要疼痛感 ,只要有轻微的酸胀感即可。