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导致失眠的原因有很多 ,有的是与内科疾病有关 ,如 :心脏病、气喘、甲状腺功能亢进等 ;与内分泌有关的如 :更年期、月经前期的失眠等 ;或是与工作有关的如 :必须轮值大小夜、或是旅行所导致的生理时钟错乱所致的失眠 ;或是睡前饮用含咖啡因等饮品所致的失眠 ,以上这些失眠的情况通常是暂时的 ,只要将导致失眠的原因去除 ,通常都可以恢复原本的睡眠质量。
失眠发生的原因与个性有很大的关系 ,主要发生在本身就容易操心、紧张性格的人 ,心中只要一有点事就神经绷紧、焦虑、放不开 ,即使没事的时候睡眠质量也不好 ,容易多梦、梦呓、易惊醒属于浅睡眠状态 ,遇到重大压力 ,如亲人的死亡、离异、公司倒闭、失业、股票起落等事件 ,使精神负荷增大时 ,就更睡不着了 ,久而久之 ,就成了“习惯性失眠” ,即使压力消失了 ,也很难安睡。
因习惯性失眠的困扰 ,有些人会求助于医生 ,或是自己购买安眠药来服用 ,但是长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性 ,以至于没有服药时根本无法自然入睡 ,又因为安眠药会造成肝脏的负担 ,长期服用弊多于利。
如果能从自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠质量不佳的状态是最自然也是最根本的办法。
比如说 ,在日常生活方面尽量养成每天同一时间上床睡觉的习惯 ,营造一个优质的睡眠环境 :关灯或点一些有助睡眠的薰衣草熏香油 ,避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料 ,如酒、咖啡、茶、可乐等 ,睡前避免吃大餐等。另外 ,睡前避免看紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等 ,以免造成心理不安而影响入睡。
当你在床上翻来覆去辗转难眠时 ,躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。干脆起床离开房间做些轻松的活动如 :看书、听音乐、静坐 ,等到累了再进房间。
多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用 ,如 :豆浆、芝麻糊、玉米汤。
每晚睡前若要喝牛奶来助眠 ,请搭配饼干、面包之类的甜点 ,因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠 ,但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用 ,如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。睡前避免吃得太饱或是喝太多的水 ,以免因尿频而影响睡眠。
以下是几则食疗方 ,供参考使用 :
五味子酒 :五味子 40克 ,装入瓶中 ,加 60度白酒至 500毫升 ,封紧瓶口 ,每日振摇 1次 ,半月后开始饮用。每日 3次 ,每次 3毫升 ,饮后服用 ,也可佐餐。
参归炖猪心 :取鲜猪心 1个 ,党参 18克 ,当归 15克。猪心剖开 ,将党参、当归放入猪心内 ,隔水炖熟后 ,去药渣 ,加调料 ,分早晚 2次吃猪心喝汤。有益气养血、补心定惊之功效 ,适用于老年心血虚多汗、失眠者。
柏子仁粥 :取柏子仁 15克 ,粳米 100克 ,蜂蜜适量 ,共煮粥 ,分早晚 2次食用。此药膳具有养心安神、润肠通便之功效 ,适用于老年血虚心悸、失眠、健忘和慢性便秘者。
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