人到中年 ,随着年龄的增加 ,发生便秘的可能性也在不断增加 ,特别是到了更年期。便秘是严重危害更年期身体健康的常见病症 ,除了进行正常的治疗外 ,利用饮食疗法也可收到很好的功效。

　　生活规律 ,餐前饮水。平时日常生活中适量多饮水 ,可每日晨间空腹喝淡盐水或蜂蜜水、果汁、菜水等饮料。

　　多吃果菜 ,润肠通便。充分的纤维素含量能使粪便排出时间加速。水果和青菜不仅含纤维素和维生素 ,同样还因为水分充分使排便通畅。

　　常吃粗粮 ,喝奶饮蜜。日常生活中人们吃粗粮已比较少 ,粗粮是维生素Ｂ含量丰富的食品 ,如豆类、酵母、粗粮等 ,可增强肠道的紧张力。此外还应经常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。

　　少食香辛 ,避免刺激。这主要是针对痉挛性、阻塞性便秘。更年期后由于代谢机能衰退 ,结肠直肠开始萎缩 ,肠道粘液分泌减少 ,如膳食中香料太多 ,纤维素太多 ,可引起痉挛性便秘 ,对此类患者 ,膳食中应避免刺激性食物 ,如酒、浓茶、咖啡、辛辣的调味品和各种香料等 ,少吃含植物纤维素多的多渣食物 ,如生水果及干果类食品 ,慎用易使腹部胀气的物质如蔗糖、萝卜等 ,而应给以少渣的半流质饮食。

　　多吃粗食 ,多用食油。这主要是针对无力性便秘。若纤维素过少 ,膳食中蔬菜和水果缺乏 ,饮水不足 ,脂肪量不够 ,可导致无力性便秘。对此应采用多渣膳食 ,以增进肠蠕动 ,如加青菜、水果、糙粮、生拌凉菜类 ;也可在膳食中增加洋粉菜肴 ,以利粪便软化 ;多食用含维生素Ｂ1丰富的食品 ,如果汁、豆制品等 ,每日晨起空腹喝 1- 2杯淡盐水 ,可促进排便 ;适当多用些植物油 ,可以润肠通便 ;经常适量吃些产气食品 ,如蜂蜜、洋葱、黄豆、生黄瓜、生土豆汁等。

　　当然 ,便秘患者除了在生活中注意饮食调养外 ,也不可放松对疾病的积极治疗 ,早日摆脱便秘的困扰。