便秘是严重危害更年期身体健康的常见病症 ,除了进行正常的治疗外 ,利用饮食疗法也可收到很好的功效。

　　( 1)生活规律 ,餐前饮水。平时日常生活中适量多饮水 ,可每日晨间空腹喝淡盐水或蜂蜜水、果汁、菜水等饮料。

　　( 2)多吃果菜 ,润肠通便。充分的纤维素含量能使粪便排出时间加速。水果和青菜不仅合纤维素和维生素 ,同样还因为水分充分使排便通畅。

　　( 3)常吃粗粮 ,喝奶饮蜜。日常生活中人们吃粗粮已比较少 ,粗粮是维生素 B含量丰富的食品 ,如豆类、酵母、粗粮等 ,可增强肠道的紧张力。此外还应经常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。

　　( 4)对痉挛性、阻塞性便秘 ,应少食香料 ,避免刺激。膳食中应避免刺激性食物 ,如酒、浓茶、咖啡、辛辣的调味品和各种香料等 ,少吃含植物纤维素多的多渣食物 ,如生水果及干果类食品 ,慎用易使腹部胀气的物质如蔗糖、萝卜等 ,而应给以少渣的半流质饮食。

　　( 5)对无力性便秘 ,采用多渣膳食 ,多用食油。若纤维素过少 ,膳食中蔬菜和水果缺乏 ,饮水不足 ,脂肪量不够 ,又可导致无力性便秘。对此类思考则应采用多渣膳食 ,以增进肠蠕动 ,如加青菜、水果、糙粮、生拌凉菜类 ;也可在膳食中增加洋粉菜肴 ,以利粪便软化 ;多食用含维生素 B 1丰富的食品 ,如麦麸水、果汁、豆制品等 ,每日晨起空腹喝 1～ 2杯淡盐水 ,晚睡前喝一林红茶菌液 ,可促进排便 ;适当多用些植物油 ,可以润肠通便 ;经常适量吃些产气食品 ,如蜂蜜、洋葱、黄豆、生黄瓜、生土豆汁等。