预备式 :双手放在两膝盖上方 ,放的位置以舒适、放松为度 ,头正、身直、鼻与脐在一条垂直线上 ,闭目静坐片刻 ,全身放松。
动作 :从右向前俯身 ,以腰为轴 ,继而向左旋转、舒身、上起 ,转一整圈归于原位。接着从左向前俯身 ,以腰为轴 ,向右旋转、舒身、上起 ,转一整圈归于原位。旋转时以脐为圆心 ,鼻朝脐的方向 ,旋转速度要缓慢、均匀、轻松、意静。每天睡前在床上反复做16～ 32次。
