肩周炎是中老年人 ,尤其是“办公族”的常见病、多发病。我患肩周炎之后 ,虽然经过医生一个疗程的适度推拿按摩 ,疼痛有所缓解 ,但隔了一段时间 ,肩周不适症状又起。于是 ,我只好根据自己的情况进行适度的锻炼。

    双脚立定 ,右手按着左肩 ,左臂分别顺时针方向和逆时针方向各旋转 20次 ,右臂也是如此。最后双臂同步顺时针方向和逆时针方向各旋转 20次。功能锻炼两周之后 ,肩部疼痛症状明显减弱。

    随着症状好转 ,我又增加双臂旋转次数 ,并改变体能锻炼方式。晨起散步 1000米 ,双臂顺时针旋转 ,再散步 1000米 ,双臂逆时针旋转 ,20分钟左右为宜。四周之后 ,疼痛症状基本消除 ,肩部和手臂亦活动自如。

    为了使体能锻炼不至于枯燥 ,我又花了半个多月的时间学会了太极拳 ,每天晨练打两遍太极拳 ,效果很好 ,两年来 ,肩周炎再也没有发过。

    华山医院康复医学科吴毅教授点评 :肩周炎是中老年人常见疾病 ,由于 50岁左右易患 ,因而有“五十肩”之称。许多肩周炎病人通过适当的运动锻炼而得到恢复。王馨荣读者介绍的肩周炎运动锻炼方法简单易行 ,比较适合肩周炎病人在家中锻炼。另外 ,还可利用家庭中的墙壁、社区健身园中的肩拉滑轮进行运动锻炼。当然 ,肩周炎病人还应注意局部保暖 ,避免受风寒 ;如果局部明显疼痛影响睡眠或局部有明显压痛点时 ,应到医院就诊 ,通过局部封闭治疗 ,止痛效果很明显 ,也无明显副作用。