我从三十多岁开始练习下蹲与推掌。当时我有较严重的肩周炎 ,而且膝关节也不太好 ,二十年练习下来 ,膝关节不痛了 ,肩周炎也好多了。

    练习下蹲时 ,两眼平视前方 ,两手向前平行伸直 ,与肩同宽 ,掌心向下 ,手指并拢 ;下蹲时 ,手臂保持伸直姿势 ,并缓慢呼气 ;起立时 ,由掌变拳 ,紧握拳头 ,并慢慢吸气。这样连续做 20至 30次 ,然后做推掌。推掌时 ,右脚在前 ,左脚在后 ,身体重心位于两脚之间。右手肘关节自然弯曲 ,手背贴于右后腰部 ,右手向正前方伸直 ,掌心向上 ,手指自然张开 ;然后 ,右手屈肘 ,掌心慢慢靠近右耳 ,过体侧后 ,反掌用力向后推掌 ,同时躯干和头右转 ,目视右手 ,然后 ,右手直臂向下 ,经过体侧 ,向上 ,回到初始位置 ,这样重复练习 20次左右。

    整个练习过程为 :下蹲 20至 30次 ,左右手各推掌 20次。

    注意 :在做左手推掌时 ,方法同右手 ,但方向相反。锻炼时 ,最好选择有新鲜空气的地方。另外 ,刚开始练习时 ,次数应因人而异。